Como orar quando a ansiedade aperta e parece que perde o controle
Nem palavras bonitas nem um estado de espírito tranquilo são necessários. O ato honesto da oração na presença de um coração ansioso e de uma mente perplexa abre o caminho para oferecer ao Senhor aquilo que você não pode controlar. Esse processo requer apenas cinco passos simples.
Guia de oração
Saber orar em meio à ansiedade com um roteiro simples e retomar quando a mente se distrair.
- Dificuldade
- Fácil
- Tempo estimado
- 10 a 15 minutos
- Passos
- 5
Seu roteiro
- Sempre comece declarando quem Deus é…
- Seja honesto
- Classifique as coisas que te assustam…
- Não se esqueça dos socorros do…
- Declare confiança e solte a situação
Conselho chave
A oração não exige calma prévia nem palavras perfeitas. Comece como está e entregue a Deus o que não consegue controlar.
Ideal para quem sente ansiedade e quer orar de forma prática, mesmo sem conseguir organizar os pensamentos.
O que precisa
- Um lugar tranquilo
- Uma Bíblia ou um salmo impresso
- Disposição para ser honesto
- Alguns minutos sem interrupções
Por que orar quando a ansiedade aperta
Em casos onde a ansiedade é muito grande não é necessário orar quando alguém se encontra em um estado de estar em paz; ao contrário o indivíduo deve ser sincero e entregar a Deus tudo o que não consegue lidar. Se sua mente e seu coração estão acelerados e batem rápido uma solução de cinco passos poderia fazer bem a ele.
Muitas pessoas assumem que se tem que merecer a oração ou mesmo estar em paz antes de se comunicar com Deus. Porém isso não é verdade como mostra a Bíblia. Em alguns Salmos a oração é oferecida como uma expressão de medo, de choro, de tristeza e às vezes de sensação de abandono. A oração não é um prêmio para quem já está bem mas sim um recurso para quem está no meio da crise.
Cinco passos para orar quando sente que está perdendo o controle
Abaixo não é uma fórmula mágica. É uma forma de orientar uma mente confusa e apresentar cada preocupação diante de Deus. Siga o processo na ordem que fizer sentido para você, sem pressa.
- Sempre comece declarando quem Deus é. É importante fazer isso antes de listar as dificuldades, pois isso nos faz parar e nos permite afirmar em voz alta que ele é o Criador, soberano sobre a história e presente agora.
- Seja honesto. Tente não tentar fazer frases bonitas porque você se sente assustado, cansado ou inseguro. Fale sinceramente onde está a ferida e por que a paz ainda não foi encontrada para você. Uma oração honesta irá destruir o isolamento dentro de você.
- Classifique as coisas que te assustam. Determine a causa raiz do seu atual estado de ansiedade e faça um apelo específico ao seu medo, seja pela libertação ou pelo direcionamento e recursos. Ao nomear seus medos você está revelando seus problemas para alguém capaz de fazer algo a respeito.
- Não se esqueça dos socorros do passado. A mente que se preocupa muitas vezes esquece o que já deu certo. Agradeça concretamente pelo cuidado recebido no passado que você já experimentou, pois é a prova real de que Deus não abandonará a sua história hoje.
- Declare confiança e solte a situação. Conclua sua oração dizendo: “Pai, eu agora estou entregando minha confiança em Você nesta situação, mesmo sem saber como isso vai se resolver”. Depois de dizer “amém”, não corra para pegar seu celular ou voltar imediatamente à correria. Fique um instante em silêncio, respire devagar e descanse na certeza de que essa responsabilidade não recai mais sobre seus ombros.
Dica prática: E se ficar em silêncio for difícil, tente se apoiar em um salmo curto como guia. Comece lendo um versículo, feche os olhos e depois repita-o muito lentamente, deixando que as palavras se tornem suas.
O que fazer quando a mente se distrai durante a oração
Isso não significa que você tenha que recomeçar o roteiro se você se distrair enquanto está orando, porque tudo o que você precisa fazer é simplesmente retomar de onde você parou com o pedido específico que você estava fazendo.
- Retome de onde parou. Você não precisa voltar ao início. Volte ao ponto exato em que a mente fugiu.
- Use frases curtas. Quando você não tiver muitas palavras para falar, resuma a oração a frases curtas como “Por favor tenha misericórdia de mim, Senhor” ou “Oh Pai, cuide desta situação”.
- Lembre que esta oração não é para testar sua fé, é sim para o bem de esclarecer a confusão da sua mente. Não há nada mágico nesta oração, ela só funciona tão bem quanto a oração mais bem construída.
Quando essa distração acontecer com frequência, ore em voz alta ou escreva os seus pedidos. Isso ajudará você a se manter concentrado em suas orações, bem como perceberá que foi distraído.
Quando a oração não basta e é preciso buscar ajuda
A oração é uma fonte crucial de poder para os crentes mas não é a única. Quando a ansiedade é intensa, persistente ou atrapalha a vida diária, faz sentido recorrer a ajuda profissional bem como à comunidade de fé. Isso não deve ser visto como falta de fé; é cuidado com a própria vida.
Consulte se a ansiedade que você está tendo está deixando você incapaz de descansar, trabalhar ou se relacionar socialmente por várias semanas; se você se encontra frequentemente em crise ou se chegou a um ponto em que se sente impotente para lidar com as situações sozinho. Seu médico, psicólogo ou psiquiatra saberão avaliar o quadro e indicar o tratamento adequado. Na igreja, converse com um pastor ou líder maduro que possa orar com você e acompanhar de perto.
Essas coisas andam juntas e não competem entre si. Uma pessoa que busca a Deus também pode receber ajuda profissional. Nunca hesite em pedir ajuda, isso também é uma forma de sabedoria.
Perguntas Frequentes
Qual salmo posso usar para orar quando estou ansioso?
O Salmo 42 e o Salmo 43 combinam bem pois ambos tratam de uma alma triste que tem esperança em Deus. Há descanso e orientação nos Salmos 23; buscando o Senhor no Salmo 34 Ele responde a todos os pedidos feitos a Ele. Leia esses Salmos cuidadosamente, fazendo dos versículos uma oração pessoal ao Senhor. Ou vá direto para o Salmo 130 primeiro como um ponto de partida alternativo.
O que dizer a Deus quando não consigo nem organizar os pensamentos?
Diga apenas o que consegue. "Senhor, tem misericórdia de mim" ou "Pai, cuida disso", ou algo breve já é o suficiente. Se nem isso sair, fique em silêncio diante dele; a Escritura diz que o Espírito intercede por nós quando não sabemos orar. Não precisa de discurso elaborado.
Orar com o coração acelerado e a mente confusa ainda é uma oração válida?
De fato! A validade da oração não se baseia no estado emocional de quem ora, mas sim na misericórdia de Deus. Os salmistas oravam em meio ao medo e à angústia. A oração não é anulada pela palpitação; pelo contrário, ela revela sua honestidade diante de Deus.
Como manter a calma depois de terminar a oração?
Não pegue o celular ainda ou volte logo para a rotina acelerada. Em vez disso, passe alguns momentos em silêncio respirando fundo e descansando na verdade de que a responsabilidade final não é sua quando se trata do seu destino. Se a ansiedade persistir diga outra frase curta e saiba que você já entregou seus fardos a Deus.